Conseils : Trois exercices de visualisation positive
Je vous propose 3 exercices de visualisation positive, pour renforcer le positif qui est en vous.
Si nous renforçons le positif, il se diffusera progressivement en nous, que ce soit au niveau physique ou au niveau du mental.
- Au préalable installez-vous confortablement dans un fauteuil - vous prenez le temps de vous poser et de prendre conscience de vos points de contact avec le fauteuil
- Vous portez votre attention sur votre respiration : Inspiration, vous inspirez de l'air / Expiration, vous expirez de l'air
- Sur une expiration un peu plus longue, vous fermez les yeux,
La première visualisation positive est celle d'un paysage agréable.
- Puis vous faites appel à votre capacité d'imagination ou de mémoire, et vous laissez venir à vous un paysage agréable que vous connaissez ou que vous imaginez,
- Vous maintenez ce paysage agréable à la concentration et vous y mettez autant de détails que vous le souhaitez,
- Et au rythme de votre respiration calme, tranquille vous visualisez ce paysage agréable pendant une minute,
- Vous laissez ensuite ce paysage agréable partir avec bienveillance, vous prenez le temps d'intégrer cet exercice,
- Doucement, vous bougez vos doigts, vos orteils, vos pieds, vos bras, vous vous étirez, baillez et faites tous les mouvements que vous avez envie de faire, pour retrouver votre tonus habituel, puis vous ouvrez les yeux.
La seconde visualisation positive est celle d'un futur proche agréable.
- Puis vous faites appel à votre capacité d'imagination et vous laissez venir à vous un futur proche agréable - un plaisir simple (un film que vous allez voir, un ami avec lequel vous allez déjeuner...),
- Vous maintenez ce futur proche agréable à la concentration et vous y mettez autant de détails que vous le souhaitez,
- Et au rythme de votre respiration calme, tranquille vous visualisez ce futur proche agréable pendant une minute,
- Vous laissez ensuite ce futur proche agréable partir avec bienveillance, vous prenez le temps d'intégrer cet exercice,
- Doucement, vous bougez vos doigts, vos orteils, vos pieds, vos bras, vous vous étirez, baillez et faites tous les mouvements que vous avez envie de faire, pour retrouver votre tonus habituel, puis vous ouvrez les yeux.
La troisième visualisation positive est celle d'un moment agréable où vous avez eu pleinement confiance en vous.
- Puis vous faites appel à votre capacité de mémorisation et vous laissez venir à vous, un moment agréable où vous avez eu pleinement confiance en vous,
- Vous maintenez ce moment agréable où vous avez eu pleinement confiance en vous à la concentration et vous y mettez autant de détails que vous le souhaitez,
- Et au rythme de votre respiration calme, tranquille vous visualisez ce moment agréable où vous avez eu pleinement confiance en vous pendant une minute,
- Vous laissez ensuite ce moment agréable où vous avez eu pleinement confiance en vous, partir avec bienveillance, vous prenez le temps d'intégrer cet exercice,
- Doucement, vous bougez vos doigts, vos orteils, vos pieds, vos bras, vous vous étirez, baillez et faites tous les mouvements que vous avez envie de faire, pour retrouver votre tonus habituel, puis vous ouvrez les yeux.
Ces exercices simples sont à faire régulièrement, à vous de vous entrainer maintenant !